결코 날씬하다고 할 수 없는 몸매. 그러나 지방 흡입 수술 논란에 시달릴 정도로 군살 없이 단단한 배와 예쁜 허리선을 자랑하는 브리트니 스피어스.
>> 브리트니 스피어스
비결은 배 전체, 아랫배, 복근 등 배를 세 부분으로 나누어 하는 쉽고도 과학적인 스트레칭이다. 윗몸 일으키기가 따로 필요 없는 브리트니식 배 운동법을 소개한다.
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전체적으로 불룩한 뱃살 빼기
1 바닥에 눕는다. 손바닥은 위로 향하게, 팔은 몸 옆에 가볍게 놓는다.
2 상체를 서서히 들어 올린다. 이때 다리와 팔도 함께 올릴 것. 최대한 높이 올려 다리와 팔이 V자 모양이 되도록 곧게 편 상태에서 5초간 정지한 후 제자리로 돌아온다. 5초간 쉬고 10회 반복한다.
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축 처진 아랫배 빼기
1 팔을 엉덩이 밑으로 넣은 상태에서 바로 누운 다음 다리와 발끝을 곧게 펴서 서서히 들어 올린다.
2 다리를 딱 붙이고 허공에 둥근 원을 그린다는 느낌으로 시계 방향으로 들어 올리며 돌린다. 15회 반복할 것. 발이 땅에 닿지 않는 게 포인트. |
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탱탱한 복근 만들기
1 팔과 발끝으로 몸을 지탱한다. 몸을 일자로 곧게 편 상태를 유지할 것. 2 미끄러지듯이 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올린다. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 할 것. 잠시 정지한 후 다시 무릎을 편다. 15회 실시.
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천천히 걸어서 집에 가라 주 3회 에어로빅을 하는 사람보다 많이 걷는 사람의 체중 감량 효과가 더 크다는 연구결과가 있다. 또한 10분간 빨리 걷기보다는 1시간 동안 천천히 걷기가 무릎 관절과 심장에 무리를 주지 않을뿐더러 더 높은 운동 효과를 나타낸다.
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저녁 먹자마자 양치질하라 “저녁 6시 이후엔 아무것도 안 먹어!”라는 비현실적인 목표를 세우기보다는 차라리 저녁 식사를 끝내자마자 칫솔을 집어드는 비교적 쉬운 습관에 익숙해질 것을 권한다. 심리적으로 음식을 또 먹는 것에 거부감이 들 뿐만 아니라 실제로 식욕과 미각이 감퇴되는 효과가 있다. 치아 건강까지 챙길 수 있으니 일석삼조.
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TV 광고를 보지 마라 10시 드라마를 시청하려고 9시 55분부터 TV를 예열(?)해두는 습관을 버려라. 각종 음식 광고가 양치질로 애써 잠재운 식욕을 다시금 북돋워줄 터이니. 그 시간에 아침에 했던 스트레칭을 복습하라. 자는 동안 지방이 분해되어 다이어트 | |
출처 : ㈜옷잘입는 연예인 따라잡기™
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