[스크랩] 저주받은 다리 엑서사이즈로 풀어주기

목표는 하체에 내려진 저주를 푸는 것. 가늘고 섹시한 발목, 알통 없이 매끈한 종아리를 만들기 위해 꼭 걸어야 할 엑서사이즈 주문.   다리가 굵어지는 이유? 여성호르몬 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저장하는 서양배 모양의 체형이 많다. 남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼친다. 저장에너지 여성은 출산과 수유를 대비하여 미리 에너지를 저장해두려고 하기 때문에 아무리 날씬한 사람이라도 복부와 허벅지에는 어느 정도 살이 있기 마련이며, 살이 찌기 시작할 때는 하체부터 변화가 일어나기 시작한다. 혈액순환장애 하체 부위는 심장이 멀고 중력의 영향으로 상체보다 상대적으로 혈액순환이 힘든 부위이다. 혈액 내에서 지방의 분해가 일어나므로 혈액순환이 안 되면 살이 찌기 쉽다. 생활방식 하체 비만은 생활이 불규칙한 사람에게 나타나기 쉽다. 무리한 다이어트나 지나친 음식 섭취, 정신적 스트레스 등은 몸에 무리를 주게 되고 신체 내 각 기관에 이상을 가져와 몸을 붓게 만든다. 다리 비만 유형에 따른 관리 근육형 꾸준한 스트레칭과 쉽게 포만감을 주는 음식이 해결책 어릴 때부터 무산소 운동을 많이 한 운동선수나 오르막길을 많이 오르면 비정상적으로 장딴지 근육이 발달하게 된다. 이 경우에는 운동이 오히려 더 근육을 발달시키므로 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등의 운동을 피하고 마사지와 스트레칭으로 똘똘 뭉친 근육을 풀어주면서 지방을 연소시키고 다리 라인을 잡아주는 것이 필요하다. 근육으로 두꺼워진 다리는 보통 큰 알이 생긴 종아리와 허벅지 바깥 라인이 가장 문제인데 스트레칭으로 종아리 라인을 곧게 펴주는 것이 중요하다. 이외에도 고지방, 고단백 음식 섭취를 피하고 꾸준한 스트레칭으로 지방 연소와 근육 단련을 동시에 하는 것이 좋다. 식욕 억제를 도와주는 레몬, 지방분이 거의 없는 콩나물, 쉽게 포만감을 주는 해조류 등을 많이 섭취할 것. 부종형 지나치게 차거나 짠 음식을 피할 것 약간 무리를 해서 걷거나 조금이라도 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입으로 피로 물질인 젖산의 축적 과 혈액순환 장애가 원인이다. 신장이 안 좋아 다리가 붓는 경우가 있다. 대부분 체온이 낮고 체력이 약한 사람에게 나타나는 증상으로 무리한 운동은 피하고 잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해주는 것도 효과적이다. 또, 쉽게 붓는 사람은 음식 조절이 중요한데 지나치게 차거나 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋다. 추천 식품은 나트륨을 배출시키는 사과, 혈액순환을 도와주는 부추, 연어, 비타민 E가 풍부해 혈액의 흐름을 도와주는 아몬드. 셀룰라이트형 꾸준한 운동과 기름진 간식 자제 몸 전체가 뚱뚱한 사람들에게서 많이 발견되는 유형으로 다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡힌다. 셀룰라이트형은 반드시 운동과 동시에 식이요법이 필요하다. 꾸준한 운동과 기름진 음식을 피하는 것이 포인트로 규칙적인 식사와 지방을 연소시켜주는 유산소 운동을 병행한다. 잠자기 3시간 전에는 음식 섭취를 피하고 당질과 지방을 연소시키는 고추, 갈색 지방세포의 작용을 도와 살이 쉽게 찌찌 않는 체질로 바꿔주는 비타민 B의 흡수를 도와주는 청국장을 많이 섭취하는 것이 좋다.   line exercise 슬림 라인으로 다듬어주는 운동 라인 잡아주기 ① 발 벌려 앞으로 숙이기 두 다리를 길게 스트레칭하는 동작으로 골반 너비만큼 양다리를 벌리고 양팔은 수평으로 올린다. 천천히 허리를 숙이면서 가슴이 다리에 닿도록 한다. 이때 다리는 고정하여 움직이지 않도록 주의한다. ② 까치발 기마자세 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 선다. 양손은 앞으로 쭉 뻗은 후 발 뒤꿈치를 최대한 들어올린다. 그 상태에서 천천히 무릎을 굽힌다. 3초간 유지, 3초간 휴식을 4회 반복한다. ③ 종아리 당기기 바닥에 앉은 뒤 왼다리를 구부려 뒤꿈치를 엉덩이 옆에 놓고 무릎 관절과 고관절이 일직선상에 놓이게 한다. 한쪽 다리의 무릎을 세워 양손으로 발을 감싸준다. 숨을 들이쉬면서 천천히 다리를 앞으로 내민다. 숨을 내쉬면서 다리를 끌어올려 호흡을 조절한다. 근육 이완시키기 ① 종아리 들어올리기 양팔과 한쪽 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 들어올린다. 이 때 몸통과 허벅지가 일직선이 되도록 하고 무릎은 90도로 굽혀서 들어올린다. 양쪽 다리를 번갈아 3회씩 반복한다. ② 다리 쭉 당기기 천장을 향해 눕는다. 들이마시고 내쉬는 호흡에서 한쪽 다리의 무릎을 구부려 천천히 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 호흡을 조절한 뒤 숨을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 무릎을 쭉 펴본다. 단, 무리가 가지 않을 정도로만 다리를 펴주고 30초간 자세를 유지한다. ③ 뒤로 구부리기 종아리가 옆으로 살짝 나오도록 무릎을 꿇고 앉는다. 양 손바닥은 발바닥 위에 포갠다. 천천히 상체를 뒤로 구부린다. 최대한 바닥에 가깝게 내려가도록 하되 허벅지가 땅기는 느낌이 들 때까지 한다. ④ 종아리 곧게 하기 바닥에 엎드린 상태에서 양쪽 다리를 어깨 너비 정도로 벌린다. 이때 등과 어깨까지의 라인이 일직선이 되도록 한다. 무릎을 굽히고 종아리 부분을 천천히 들어올린다. 천천히 내려와 너비를 약간 좁힌 후 다리 전체를 들어올린 채 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하며 5초를 유지한다.   what about? 저주받은 하체를 가진 그녀들에게 물었다 꿈과 현실의 차이 산꼭대기 학교 때문에 생긴 알통 종아리 → 니콜 키드먼, 샤를리즈 테론처럼 근육 없이 매끈한 종아리 죽어도 빠지지 않는 허벅지 살 때문에 스키니 진을 못 입겠다 → 지젤 번천, 안젤리나 졸리처럼 날씬하면서 근육이 살짝 붙은 섹시한 다리 발목이 두꺼워 스커트만 입으면 뚱뚱해 보인다 → 케이트 모스, 사라 제시카 파커처럼 부러질 것 같은 가는 발목 다리라인이 나무토막처럼 굴곡 없이 밋밋하다 → 마돈나, 신디 크로퍼드처럼 건강해 보이는 근육질 다리

 

출처 : 옷잘입는 연예인 따라잡기™

글쓴이 : 소원소 원글보기

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